“Mi diario terapéutico: sanar por medio de la escritura”

No es raro que haya creado mi blog con este nombre, ya que me encanta escribir diarios. Cuando inicie en la psicología es que me di cuenta que esto puede ser terapéutico, porque puedo expresar todo lo que pienso, siento y vivo. Es maravilloso, porque lo hago desde niña y sin saberlo. Ojalá tuviera todos esos escritos, serían un tesoro para mi autoconocimiento. Lo bueno es que recuerdo muchas cosas y que hasta ahora, en mi edad adulta, me ha servido para desahogarme y para conocerme un poco más.

Mi propio diario terapéutico, 2023.

¿Que consiste tener un diario terapéutico?

Un diario terapéutico es una poderosa herramientas para de expresar nuestros pensamientos y sentimientos a través de la escritura. Cuando nos sentimos mal, cuando estamos deprimidos o cuando queremos relatar algo que nos sucedió que ojo, puede ser bueno o malo, nos permite reflexionar sobre nosotros mismos. Por eso y más, un diario terapéutico puede ser un aliado para mejorar nuestra salud mental y emocional, ya que nos ayuda a liberar tensiones, aclarar ideas, resolver conflictos y aumentar nuestra autoestima. Este diario lo puedes llevar por tu cuenta o puedes apoyarte en tus sesiones con tu psicóloga(o).

¿Que beneficios trae escribir tu propio diario?

De acuerdo a algunas investigaciones Jennifer Delgado, en su blog, indica que se hicieron algunos estudios en Australia y Nueva Zelanda, donde escribir no solo ayudaba en el equilibrio emocional sino también en lo físico, después de algunas cirugías, que ayudaron a bajar la presión arterial, funcionalidad del hígado y sanar mas rápidamente de una biopsia.

Ella misma menciona los siguientes beneficios:

• Alivia el estrés

• Aclara tus pensamientos

• Aprendes a conocerte

• A resolver conflictos o dilemas

• Ayuda a “pasar página” seguir adelante.

• Mejora las relaciones interpersonales

• Facilita la catarsis.

¿Cómo puede iniciar tu propio diario?

Para mi es sencillo, busca un cuaderno de tu gusto, decora como a tu prefieras y listo, inicia a registrar tus primeras impresiones, lo que te ocurrió en el día, lo que te esta pasando hace un tiempo… en fin lo que quieras. Pero si necesitas un poco de ayuda para iniciar estos tips pueden ayudarte para iniciar:

1. Puedes usar tu diario como autoexploración: por ejemplo mi ultimo diario se basa en las recomendaciones de una autora que me encanta María Fornet, ella te recomienda dividir las páginas en fecha - pensamientos - sensaciones y emociones - descripción del entorno. Es genial, te invita no solo a escribir, si te gusta puedes dibujar y acompañar tu escritura de lindos detalles para tu recuerdo y lectura.

2. Para liberar emociones y de autoreflexión, puedes crearlo para tu propio crecimiento personal y desarrollo emocional, puede colocar tus desafíos, tus logros, lo que te ayude a enfocar tus objetivos y metas.

3. Para revisar tus creencias y patrones limitantes: esto es una buena herramienta para analizar estos pensamientos que pueden afectar tu vida, creo esto puede ser necesario analizar con tu terapeuta, te puede facilitar mucho este tipo de exploración con el apoyo de una.

4. Gestión del estrés y el autocuidado: puedes dedicar tiempo para desahogos, relajarte, buscar equilibrio mental. 

5. Gestionar tus sueños: y lo dijo así literal, lo que sueñas durante las noches, también tengo uno, y a veces nos olvidados de que este mundo onírico y fantástico, que a veces nos trae algunos mensajes de nuestro inconsciente. Puedes probarlo, y ojo que también pueden ser escritas las pesadillas.

Espero que te animes y que también lleves registro de ti misma, esto realmente es una poderosa herramienta para nuestra mente, para liberar emociones, pensamientos y por sobre todo de autoconocimiento. Solo te tomará un poquito de tiempo dedicarle a tu diario, que en el fondo es para ti misma, espero te sirva y descubras el poder de la escritura y la sanción hacia un camino de bienestar…..

Un abrazo mis queridas y queridos,

Tami

Referencias:

Delgado, J. [Psychology Spot]. (s.f.). Write a therapeutic diary, words that heal. [Blog]. https://psychology-spot.com/therapeutic-diary-writing/

Fornet, M. (2019). Feminismo terapéutico: psicología empodereradora para mujeres que buscan su propia voz. Audiomol.